przysiady plan

[...] jednym treningu z przdu na kolejnym z tylu glowy) 2.wznoszenie hantli na boki 4x15 3.wznoszenie hantla oburacz do przedu(plecy oparte o sciane) 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 co drugi tydzien wykroki 4x12 2.wspiecia na palce. w dni nie treningowe robie hiita 30x30 i brzuch. Co szesc dni odpoczynek 1 dzien. Ilosc powtorzen [...]

Cześć Chciałbym się Was poradzić czy mój plan jest dobry. W Pon śr i pt ćwiczę górną część ciała. A we wtorki i czwartki dolną( wcześniej wszystko robiłem w pon śr i pt) Czy plan jest ok? Pon, śr, pt Klata: Wyciskanie na ławce 6x10 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x15 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli [...]

[...] 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion na wyciągu dolnym podchwytem 4x8-12 Wtorek: (uda, łydki) -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8-12 -przysiady ze sztangą na plecach 1x15 wstępne 4x12-15 prawidłowe -wyprosty nóg na maszynie 4x15 -wykroki z hantlami 3x dwie długości korytarza -uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

Witam chciałbym przybrać do wakacji 6 kg, czy z tym planem i dieta dam rade? Wakacje mam po maturach ;D oto ankietka: Płeć : m Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : szybka masa Staż treningowy na siłowni : teraz cwicze nieprzerwanie od 5 miechów gdzies mniej wiecej ale bez dietki, a takto to to już od 5 lat mam do czynienia z siłką. [...]

Witam. Od 2 tygodni zacząłem znowu ćwiczyć na siłowni. Ostatni raz poważniej ćwiczyłem około rok temu. Dlatego na początek wybrałem FBW. Problem jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w [...]

Witam Zamierzam rozpocząć treningi na siłowni na masę. Wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach - hantle 12kg, ławeczka, drążek itp. Na stronie mojej siłowni znalazłem taki plan treningowy: DZIEŃ 1 Nazwa ćwiczenia Partia Serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Klatka 1 x 20 i 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej Klatka 12, [...]

Poniedziałek FBW + Brzuch Wtorek Aero Środa FBW + Brzuch Czwartek Aero Piątek FBW + Brzuch Sobota Wolne Niedziela Wolne 1-2 tygodni - 15 powtórzeń 2-4 tygodni - 10 powtórzeń 4-6 tygodni - 5 powtórzeń 6-8 tygodni - roztrenowanie Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie [...]

Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]

Znalazłem taki plan i troche go sprecyzowałem zamiast ławki skośnej dałem ławkę prostą ponieważ jej nie mam. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] ok 350g a reszta to tłuszcze. Więcej nie ma co pisać, wszystko widać. Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia, plan jakiś sobie znajdę jeszcze, wcześniej typowe FBW: martwy, przysiady i wyciskanie na płaskiej. Raz w tygodniu areoby a po treningu zawsze 10-20min truchtu/biegu na bieżni. Posiłek przedtreningowy: Obiad w szkole sobie jem ok. 11:30, [...]

Witajcie, pisze w tym temacie gdyż tak na prawdę nie wiem sam czy zaliczyć się do początkującego czy do średnio zaawansowanego? Problem polega na tym, że mam już styczność z ćwiczeniami siłowymi około 2 lata albo ponad 2 lata. Jednak nigdy nie miałem wystarczającej motywacji i moje przygody z treningiem siłowym wyglądały tak: 2 miesiące trening, 4 [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 4x12,10,8,8 W T O R E K nogi + brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga - 4x10 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 3.zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x10 4.wspięcia na palce siedząc maszyna - 3x10 5.Wspięcia na [...]

[...] i z chantelkami na ławce po 4 razy czwartek klatka i triceps wyciskanie 6 na skosie hantelkami 4 rozpiętki 4 prostowanie na wyciągu 4 francuskie 4 piątek nogi i brzuch przysiady 6 wykroki 4 prostowanie i uginanie po 4 wspięcia 4 przerwy od 90-120 stosuje prog. mam teraz zamiar od nowego roku stosować trening 9 [...]

[...] sport, biegałem 3-4 razy w tygodniu, chodziłem na kickboxing 3 razy w tygodniu, i tyle samo razy wykonywałem ćwiczenia siłowe w domu - drążek, pompki, hantelek, sprężyny, przysiady itp. Kiedyś nie miałbym problemu żeby wykonać te ćwiczenia w takich ilościach(ważyłem też 81kg teraz ważę 91) ale teraz nie uda mi się podciągnąć 8 razy w 4 [...]

[...] meskie x7 i pompki damskie x7 pozniej blisko rece i to samo ... Lezenie na laweczce i podnoszenie boczne dwoch malych sztangli x10 pow.3 Staje w rozkroku i robie przysiady z obciazeniem x15 pow 3 leze na brzuchu i przyciagam do posladkow stopy z obciazeniem x15 powt 3 Nastepnie koncze cardio intensywnym 30 min 4.dzien [...]

Cześć Od 3 miesięcy mam taki plan treningowy. Oceńcie co sądzicie. Mam nadzieję że temat w dobrym miejscu. Klata A i Klatka B robię zamiennie. Prosze o sugestie co ew usunąć lub dodać. Trenuję co drugi dzień lub 3 razy w tygodniu. Różnie obecnie co drugi dzień. Biceps Triceps i Nogi robię tego samego dnia Klata barki i plecy kolejnego. Raz w [...]

[...] dobry plan treningowy do domu.Jestem dość szczupły oraz mam 16 lat. Będę trenował 3 razy w tygodniu. skakanie na skakance Pompki klasyczne ćwiczenie z użyciem ekspandera sprężynowego przysiady spięcia brzucha wyciskanie hantli w górę przysiady na 1 nodze Plank Z góry dziękuje za odpowiedź Zmieniony przez - Makry49 w dniu 2016-12-10 20:03:29

[...] tak, to jak?? Dodam ze zawsze miałem je chudziutkie, być może to genetyka, ale napewno da sie je jakoś troche ruszyc, macie jakieś sprawdzone sposoby/rady?? Mój plan: -MC 4x8 -Hack przysiady 3x8 -Wiosłowanie 4x8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -Millitary press 3x8 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie sztangą łamaną 3x8 -wspięcia na palce 4x25

Witam, czy mógłby mi ktoś sprawdzić plan treningowy i napisać co do poprawy, byłbym bardzo wdzięczny. Trenuję 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, Środa i Piątek. Trening wygląda tak na zmianę A/B/A, później B/A/B i tak na zmianę :) PLAN TRENINGU: TRENING A Wiosłowanie 5x5 Przysiady 5x5 WL 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 Łydki wspięcia 3x15 [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten poranny plan treningowy. Rozciąganie, skłony itp. czyli taka rozgrzewka. Pompki na krzesłach - 5 serii po 10 Pompki przy nogach poniżej głowy - 5 serii po 10 Pompki zwykłe z lekkim wymachnięciem - 5 serii po 10 Przysiady 5 serii po 10 brzuszki 5 serii po 10 Czy ten plan jest dobry? czy można wykonywać go [...]